バンコクで３日間のジュースクレンズを無事終えた私。でも、ここで満足してはいけません。クレンズ後の食事がとっても重要です。ということで、今回はジュースクレンズ後の回復食として私が食べたものと、ジュースクレンズをやってみてどうだったかのまとめ編です。
ジュースクレンズ後の回復食は何を食べるべきか
クレンズ直後は何を食べようかなぁと、事前に調べていたら、日本だと「まずは重湯から」とか、「『スッキリ大根』がいい」とか、ググるといろいろでてきました。でも、日本語では酵素ドリンクで行うファスティング向けの情報が多かったので、英語でもリサーチ。
すると、「３日間のジュースクレンズで、アルカリ性のものを摂取するのに身体が慣れているため、回復期はアルカリ性のものを積極的に摂取し、徐々に酸性のものを取り入れていくようにするといい」というような情報がでてきました。確かに、同じ種類の食べ物から慣らして行った方が身体に負担にならなさそうだって感じたので、重湯は却下してフルーツと野菜中心にすることに決めました。
また、ファスティング後の回復食を準備する際は、赤ちゃんの離乳食をイメージするといいそうです。徐々に固形物に慣れさせていくというのは、クレンズ後も赤ちゃんも同じ。ジュースクレンズ直後は、離乳食のような状態の野菜・フルーツ中心にするのが良さそうです。
回復食１日目
朝起きたらまず常温でコップ一杯の水を飲みます。そして2、30分後に次の物を口にします。私がジュースクレンズ明けの１日目に食べたものはこんな感じ。
- 朝：グリーンスムージー
- 昼：アボカドスムージー
- 間食：りんご
- 間食：グリーン系コールドプレスジュース
- 夜：野菜スープ・マンゴー
１日目は、まだ動物性のものは摂取しません。私は穀物も控えました。まずはスムージーを食べ、そこから生のフルーツ、野菜を中心に食べました。夜はサラダにしようかと思ったのですが、トッピングやドレッシングに肉や乳製品を入れたくなるなと思ったため、夜は自分で野菜スープを作りました。野菜を炒めて香りを引き出してから水を加えてコトコト煮込むだけ。味付けは塩胡椒のみという超絶シンプルな野菜スープです。
日中、空腹を感じたら水を飲むと同時にカットフルーツをたべていました。私はカットしたりんごを冷蔵庫にいれておき、空腹を感じたら一切れ二切れずつこまめに食べるようにしていました。
初日はりんごやスイカなどを、いつでもつまみ食いできるように冷蔵庫に準備しておくのがおすすめ。ここで空腹に任せて重いものを一気に食べてしまうと、胃腸に良くないだけでなく栄養を吸収しまくってリバウンドする可能性がありますので要注意。
クレンズ明けは、コールドプレスジュースを引き続き取り入れるのもいいと思います。私は、グリーン系のコールドプレスジュースを間食に一本飲みました。
回復食２日目
朝はスムージーにしようと思ってたのですが、作るのが面倒になりグリーン系コールドプレスジュースにしました（笑）
軽いものしか食べてないので、お腹が空きます。が、グッと堪えて「少しずつ食べる」を厳守。ノンカフェインのハーブティーを飲んだり、間食としてフルーツを食べたりしました。
２日目は、穀物を解禁したので、オーツやキヌアを取り入れました。
- 朝：グリーン系コールドプレスジュース
- 間食：ドラゴンフルーツ
- 昼：昨晩の残り野菜スープ＋オーツ大さじ1
- 間食：Amala Juice Shot (Me Juice)
- 夜：サラダ Umami Grain (Farmfactoryというサラダ屋さんのもの）
回復食３日目
３日目は、卵を解禁しました。
- 朝：セロリのコールドプレスジュース
- 昼：オーツとブロッコリーのリゾット風
- 間食：コールドプレスジュース（フルーツミックス系）
- 間食：豆乳
- 夜：サラダ 納豆
朝はあまりお腹が空かなかったので、セロリジュースのみ。お昼はオートミールを使ったリゾット風メニューを作りました。作り方は簡単。オーツを鍋で好みの固さまで煮て、そこに柔らかめに茹でたブロッコリーを投入。カレーパウダーと塩胡椒で味付けして完成。我が家は茹でたブロッコリーを冷蔵庫に常備しているので残り物で作りました。具をアレンジすればいろんなオーツリゾットが作れるので、ダイエットメニューとしてもおすすめ。ちなみに私は、一食分はオーツ３０グラムにしています。
この日はいつもより量を食べたので、運動はゆっくりウォーキング30分ではなく、早歩きとランニングを交互に４0分。あとはプランクとスクワットなど軽めの自重トレーニングもこの日から再開しました。
回復食４日目
４日目は小麦を解禁しました。旦那がサブウェイのサンドイッチが食べたいから注文するというので、私も便乗。まだあまりチキンとかお肉を食べる気分にならなかったので、ベジタリアン向けの植物性タンパク質ベースのパテが入っているサンドウィッチにしました。なかなか美味しくって最近お気に入り。
- 朝：グリーン系コールドプレスジュース・Weetabix（シリアル）
- 昼：オーツとブロッコリーのリゾット風
- 間食：りんご
- 夜：サブウェイのベジサンド（Veggypatty)
回復食５日目以降
５日目からはほぼ通常通りの食事に戻しました。カフェイン・乳製品もここで解禁。
一週間以上フルーツと野菜ベースの食生活をしてきたため、思ったよりお肉やお魚を食べたくはなりませんでした。逆にフルーツや野菜がないと落ち着かないみたいな気分になっていました。
そうは言っても、動物性の食べ物もチキンや白身魚から徐々に食べ始め、６日目には赤身の牛肉も美味しく頂きました。
ジュースクレンズを終えて感じた身体の変化は？
終わった直後は、身体が軽くなって、むくみもとれてすっきり爽快な気分でした。
あと、顔が小さくなったと旦那はしきりに言ってました。私の場合は、たぶんむくみが取れたからだと思います。ただ、クレンズ終了から数日後に、生理前の期間に突入してしまったため、またむくみを感じましたが、、、
生理前のむくみはいつも通り感じましたが、生理痛はなく、生理期間中はいつもよりだいぶ楽に過ごせました。デトックスの効果かな？と思っています。
あと、手の湿疹が治りました。
実は私、5か月くらい前に手にひど目な湿疹がでていました。通院して塗り薬もらってすぐに良くなったものの、完全になおりきらず、人差し指だけに出たりとか、ほぼ気にならないレベルではあったのですが、だらだら続いていたのです。が、ジュースクレンズ終わってから、手の湿疹が全く出なくなりました。コレもデトックスされたからかな？
体調が劇的に良くなったとか、凄い変化は特に感じなかったけど、身体がリセットされた感覚はあり、より健康的になった気分になりました。
ジュースクレンズをして良かったこと
ジュースクレンズをして一番良かったと感じたのは、やっぱり食生活をリセットできた点だと思います。
今まで食事バランスを考える時に、炭水化物・タンパク質・脂質の量については割と気をつけていたつもりですが、野菜やフルーツが不足していたなと改めて気付かされました。クレンズ前後に野菜と果物中心の食生活をしたことにより、野菜と果物の美味しさを再発見できたし、もっと日常の食生活に取り入れたいという意識が高まりました。
あとは、水をたくさん飲むことを、クレンズ前からかなり意識して頑張っていたので、クレンズ後も良い習慣として身につきました。
ジュースクレンズをおすすめする人
ジュースクレンズは、一旦食生活をリセットしたいという人にはおすすめです！
食生活が荒れていると、胃腸も疲弊しているはずです。ジュースクレンズによって胃腸を休ませてあげることができるし、普段の食生活を見直すよい機会になるはずです。
また、酵素ドリンクを飲んで行うファスティングで挫折したことがある人にもおすすめ。ジュースクレンズは、基本的にいろんな種類のジュースを飲みながら行うため、単調な味で飽きてしまって続けるのが辛いみたいなことにはならないと思います。
私は今回、初の本格的なファスティングだったのですが、それほど苦労せずに過ごせました。
ジュースクレンズをおすすめしない人
まず、ゆっくり過ごしながら取り組めない人にはおすすめしません。オフィスワークや家事、ヨガやウォーキングくらいは問題ないですが、かなり活動量が多いのにジュースクレンズをすると、エネルギー不足となり辛いと思いますし、するべきではないでしょう。
また、ジュースクレンズだけで痩せようとする人にもオススメしません。
ジュースクレンズを真面目に取り組むと、荒れた食生活をしていた人なら数キロ体重は落ちると思います。でも、これはあくまでも一時的なものです。食事をとり始めると体重は多少戻りますし、クレンズ直後にまた荒れた食生活に戻ればリバウンドしてしまいます。だから、食生活を見直すきっかけにしたいという目的であればいいと思いますが、「クレンズ期間中だけ我慢したら痩せられるかも！」みたいな短絡的な考えでするのは個人的におすすめしません。
体重変化について
私は体重だけ見てどうこう言うのって個人的に嫌いです。
ボディータイプはそれぞれちがうのだし、筋肉量だって違う。軽い方がいいっていうのはあまりにも思考停止していると思うから。
やった、○キロ痩せた！みたいなのも、重さが重要なのではなく内容が重要なので、内容を考慮してないなら意味ないと思うの。水分抜けただけかもしれないし、筋肉減って脂肪が増えただけかもしれないし。（脂肪より筋肉の方が重い）
そうは言っても、体重変化は一つの目安にはなるし、知りたい人が多いのも事実だと思うので、一応参考までに私の体重推移もここに記載しておきます。（我が家は単純な体重計しかないので、筋肉量や体脂肪率は不明です。）
因みに私はここ数年、自分の理想体重は4８〜51kg辺りとしています。上下3キロの幅がありますが、ちょっと引き締めたい時と筋肉つけたい時とのちがいです。（私は週一、二回はしっかりめに筋トレしています。）
で、ジュースクレンズをしようかなと決意した頃のMAX体重が53.3kg でした。誕生日でケーキを連日食べたら1.5kgくらい増えました。誕生日周辺で連日食べ過ぎる前は51.5kgくらいで推移してました。
コロナウイルの影響でジムが閉まってしまったので、宅トレへシフトし、ボディパンプを家で週に数回するようになったので、量食べてて引きこもり生活の割にそんなに体重は増えなかったかな。
体重推移のまとめ
- MAX体重：53.3kg
- ３日間の準備期間の最終日：51.7kg
- ジュースクレンズ 1日目：51.2kg
- ジュースクレンズ 2日目：50.2kg
- ジュースクレンズ 3日目：50.0kg
- 回復期１日目朝：49.7kg
- 回復期２日目：49.8kg
- 回復期３日目：50.1kg
- 回復期４日目 50.1kg
※体重は朝一測定しています。身長１６０センチです。
その後生理期間に突入して、51.5kgまで一時期増えました。（生理前はいつもより食欲旺盛になりむくみやすいタイプなのでいつも微増します。）そこから今この記事を書いている時点ではジュースクレンズ後から約一ヶ月経過していますが、体重は50.5kgくらいをうろちょろしている感じで安定しています。
最近は食事もクリーンに食べるように気をつけているし、一日３０分以上のウォーキングと週に２・３日は宅トレして適度に身体を動かしています。
まとめ
ということで、ジュースクレンズ体験を一連の記事にまとめてきた訳ですが、私は総じてやって良かったなと思っています。食生活に改めて真剣に向き合うよい機会になったので。今はコロナウイルスで残念ながらグループで集まって飲食ができない時期。でもだからこそ食事をコントロールしやすく誘惑も少ない時期なので、ジュースクレンズするには適した時期だと思います。
ジュースクレンズも人によって合う合わないはあるとは思いますが、気になった方は是非チャレンジしてみてください。
